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经常腰酸背痛?每天做一次,让你骨骼好、精神好、身体棒!

2017-05-27 16:29 来源:国医在线 发布人:黄秋实 浏览:

  小编导读:是不是感觉年纪越大,身体毛病越来越多,不是膝盖痛就是腰酸背痛,而且眼睛也不好使了,有些要戴上老花镜才行,极其不方便。推荐大家:试试下面这套健身操,它会让你骨骼好、精神好、身体棒!

  第一步:从肩颈背部开始

  1、拉伸运动 — 热身

  站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。

  2、伸展运动 — 拉伸脊椎,缓解背部疲劳

  双腿向前伸直并拢,紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。

  保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

  3、提肩松膀 — 呵护肩颈

  站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

  4、双臂上拉 — 运动肩颈

  直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转,使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟,放松。在伸展的过程中,会感觉到肩颈背部的痛点。

  【注意事项 】这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得“中等松紧”的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。

  如果,你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。(所有的伸展运动都要遵照这个原则)