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经常腰酸背痛?每天做一次,让你骨骼好、精神好、身体棒!(2)

2017-05-27 16:29 来源:国医在线 发布人:黄秋实 浏览:

  第二步:把重点转移到腰腹部

  1、撞击丹田5分钟 — 增长内力

  用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼。撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟,可增长内力,强身健体。

  【注意事项 】 有三类人群禁忌撞丹田:孕妇及腹部有较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物,或有出血病灶点的人;撞腹后感觉不适,以及对此法心有疑惧的人。

  2、震动肚子 — 促消化、瘦腰腹

  平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏地震颤1分钟。

  3、早晚腹式呼吸 — 吐故纳新,安神益智

  端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

  4、饭后徐行摩腹 — 促血液循环,强胃肠功能

  食后半小时后徐行百步多,并摩腹。按摩腹部的方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部。

  中食后,以手摩腹,行一二百步。食毕摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。