经常腰酸背痛？每天做一次，让你骨骼好、精神好、身体棒！(4)

　　2、瑜伽蝴蝶式 —促进血液循环，缓解骨骼疼痛

　　双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

　　3、两腿一分 — 补肝肾

　　把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

　　【注意事项 】练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

　　4、脚趾回勾 — 膀胱经排毒

　　双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

　　5、转动脚踝 — 变强健

　　每个脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。