84岁依然耳聪目明、腿脚灵活！这位名老中医教你的养生动作还不赶快学起来！(2)

　　练习时应注意转动到位，动作宜缓慢，目随转向视。

　　头颈侧屈

　　练习头颈侧屈活动法的体位姿势与转头磨颈活动法相同，头颈向左侧方侧屈至极限，再回屈向右侧方至极限，最后回屈到前方正中位，此为头颈侧屈活动一次，如此连续做7~14次。

　　注意头端平，目视前，颈要直，动作缓慢。此法可增强颈椎小关节协调稳定，预防过早老化退变。

　　头颈前屈

　　头颈前屈后仰活动法可用“举头望明月，低头思故乡”来记忆。

　　两脚间距与两肩等宽，两手臂置于腰后，两手腕相握，掌心朝外，先头颈前屈至极限，眼睛看地，后头颈上抬后仰至极限，眼睛看天，再返回到头颈端平位，此为头颈前屈后仰一次，如此连续7~14次。

　　可增强棘上、棘间韧带和椎体前纵、后纵韧带弹性，预防颈椎屈伸功能障碍。

　　肩部保健：摇动关节行气血

　　如今的60后、70后、80后正是社会的中流砥柱，他们用肩膀撑起了社会责任、家庭责任。因此，人到中年后，肩部保健尤其重要，坚持练习以下的三个动作，让你能“力能扛鼎”！

　　前后甩手

　　前后甩手动肩活动法可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

　　练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂反回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。

　　注意肩膀放松，只要肩动，限制腰膝关节屈伸活动。

　　体后拉手

　　体后拉手活动法可使肩关节粘连致后伸功能障碍者解除黏连，促进功能恢复。