饭后不能做的那些事儿(2)

　　饭后常见行为之立即吃水果学界推崇：饭后两小时吃水果

　　■网传说法

　　很多饭店都会在客人用餐完毕后提供水果。但饭后吃水果不利于健康。

　　专家解析

　　陈昱倩说，水果饭前还是饭后吃并不是绝对的。空腹吃水果，水果中的糖分会很快被吸收，饥饿感会下降，这样就能控制进食量。相反，饭刚吃完时，额外吃水果，会增加胃的负担，还会增加总热量的摄入。

　　[建议]

　　目前营养学界比较一致的看法是，饭后两小时吃水果，这时候人体血糖水平也有点下降了，吃水果可以适当补充能量。

　　饭后常见行为之百步走饭后小歇再慢步走更有益健康

　　■网传说法

　　老人们常说，“饭后百步走，能活九十九”。这是有一定道理的，但绝不能快走，这样很容易破坏正常消化。 

　　专家解析

　　南京中医药大学夏登杰教授说，患有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的老年人，尤其要注意饭后不可立即“百步走”。因为老人血压在饭后一般都趋向下降，“百步走”，会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，易出现头昏、眼花、乏力、肢麻等症状，严重的还可能突然昏厥跌倒，威胁生命。

　　[建议]

　　吃饭之后一般相隔30分钟左右比较适合慢步行走健身，有助于消化，促进新陈代谢，预防肥胖，改善睡眠质量。

　　饭后常见行为之洗澡桑拿饭后一两个小时洗澡更安全 

　　■网传说法

　　有句民谚说“饭后不洗澡，酒后不洗脑。”意思是说饭后、酒后不要立刻洗澡、洗头，避免受到刺激，引发疾病或危险。

　　专家解析

　　南京市中西医结合医院治未病科主任医师刘欣介绍说，刚吃完饭，人体消化系统开始工作，大量血液聚集在胃部，其他器官处于相对缺血状态。蒸桑拿或者洗澡的时间较长，原本身体上的水分就会大量流失，容易致使血压瞬间飙升。对于心脑血管不好的中老年人而言，此种转变很容易增加心肌梗塞和脑出血的发病率。

　　[建议]

　　洗澡、桑拿最好安排在饭后1-2个小时后进行，避免意外发生。