2018年，《中国骨质疏松症流行病学调查结果》显示：50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。
2019年，《中国骨质疏松症流行病学调查结果》显示：中国40-49岁骨质疏松症患者中，只有0.9%的患者知晓自己患病。
这两个结果，说明了一个结果：骨质疏松症是中老年女性的“大敌”，也成为了我国面临的重要公共卫生问题。
为什么女性容易得骨质疏松症？
目前普遍认为，绝经后的中老年女性是骨质疏松症的高发人群，主要由于雌激素的缺乏。
女性40岁左右，骨密度达到峰值后开始下降；女性绝经后雌激素水平迅速下降，每年可有1%~3%的骨量丢失，以绝经后前10年最显著，长期骨量丢失，就会导致骨质下降，从而发生骨质疏松。
正因如此，有些人错误的认为，随着年龄增加，骨量丢失和骨质疏松是自然现象，不是疾病，不需要防治；
另一方面，骨质疏松症的早期症状并不明显，被称为“沉默的杀手”，所以造成了另一个问题：公众对骨质疏松症的知晓率低，导致患者错失早期防治机会。
3个因素，4个习惯，容易导致骨质疏松
讲到这里，可能有人要问，除了年龄性别之外，还有哪些因素会增加骨质疏松的患病风险呢？
最近，发表在《美国实验生物学协会联合会杂志》上的新研究发现：抽烟、喝酒、药物，易引发骨质疏松。
此外，美国《读者文摘杂志》网站，还总结了4个隐藏在生活习惯中的“骨量小偷”，分别为摄入太多盐、高蛋白饮食、体重指数过低、绝经后大量喝咖啡。
那么，骨质疏松会带来哪些危害？预防骨质疏松，应该怎么做？砚山县中医医院骨伤科科主任、主治医生张志敏为你解答。
骨质疏松：骨折最大的危险因素
首先，骨质疏松最先出现的症状是腰背酸痛，随着病情的不断加重，还可能出现牙齿脱落、身材变矮、驼背等症状。
其次，骨质疏松最直接和严重的危害就是骨质疏松性骨折，多发生在椎骨、髋部、桡骨远端等，而且咳嗽、打喷嚏、弯腰等一些小动作都可能导致骨折。
椎骨骨折是骨质疏松最常见的临床表现，这类骨折（约2/3）没有症状，它们是在胸部或腹部X线检查时作为偶然发现而被诊断。
髋部骨折在骨质疏松中相对常见，高达15%的女性和5%的男性，在80岁前可受累，危险性也最大；一旦发生髋部骨折，患者就会失去自理能力，长期卧床，数年内难以完成独立行走等基本生活行动。
桡骨远端骨折，是绝经后不久的女性更常见一种骨折，与髋部骨折的风险随年龄成指数级增长。
所以，中老年人，尤其绝经后的女性，要重视低骨量和骨质疏松症带来的危害，从而加强对骨质疏松症的管理，积极预防骨折发生。
1分钟自测，骨质疏松你中招了吗？
骨质疏松的早期防治非常必要，国际骨质疏松症基金会，有一份骨质疏松症风险测试题，一共10道题，花1分钟即可进行自我检测。
请回答以下问题：任何一项，如果你的答案为“是”，不好意思，你可能已被骨质疏松“盯上”，建议去骨质疏松专科门诊就医。
1.您每天吸烟超过20支吗？
2.您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）
3.您连续3个月以上服用激素类药品吗？
4.您的身高是否比年轻时降低了三厘米？
5.您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
6.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期）？
7.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
8.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？
9.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
10.父母有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折的情况？
如何有效防治骨质疏松症？
风险评估＋补钙＋运动
（1）骨折风险评估
骨质疏松防治最重要、最核心的目标，是预防骨折。
美国内分泌医师协会（AACE）和美国内分泌协会（ACE）推荐：所有50岁以上的绝经后女性，每年定期做骨密度检测，以进行骨质疏松的风险评估，既包括骨质疏松症也包括骨折危险因素的评估。
（2）补充钙和维生素D
防治骨质疏松，钙和维生素D是不可缺少的骨健康补充剂。
钙是形成骨质的原材料，维生素D是促进钙质吸收的重要物质，医学上认为人体人体每天需要的钙量为500~600毫克。
平时可适当多吃一些含钙和维生素丰富的食物，如奶制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻等；多晒太阳可以促进钙的吸收。
维生素D，分为活性维生素D和普通维生素D，前者进入体内后会直接执行功能，快速促进钙吸收；后者进入体内后会被储存在皮下，在身体需要时才被使用。
因此，最好在专业医生指导下选择符合个人所需的维生素D，不要自己盲目购买或补充。
（3）坚持适当运动
近年来，越来越多的研究表明运动对骨质疏松有着一定的防治效果，因为适宜的机械应力能够促进骨形成，提高骨密度，从而预防骨质疏松。
中老年人可适当进行太极拳、五禽戏、八段锦等传统健身运动，以增强骨质，还能促进身体机能；体操、游泳、跳舞、快走等运动，也有助于骨质疏松的预防。
