食物才是最佳保养品，6类营养，让你越吃越美丽(3)

　　五、维生素C

　　维生素C能有效修复被暗疮损伤的组织，对祛痘和除痘疤都有很好的效果。

　　【如何补充维生素C?】

　　摄取维生素C的最好方法就是从食物中补充，如白菜、花椰菜、辣椒、西红柿、橙子、山楂、枣子、草莓以及柠檬等。如果在三餐中能充分摄取维生素C，体内的维生素C将足以维持1天的所需量。

　　六、脂肪

　　脂肪类的缺乏会导致伤口愈合减慢。鱼油中含有丰富的脂肪酸，具有抗炎作用，因此多吃鱼肉等食物不错，但是要注意过敏者少用。

　　【如何补充优质脂肪?】

　　专家提醒，脂肪有好坏之分，不好的脂肪会导致肥胖或疾病，而优质脂肪则可以改善身体健康状况，美颜健体。那么好脂肪有哪些?又主要存在于哪些食物中呢?

　　【对人体有益的3种好脂肪】

　　(一)、单元不饱和脂肪酸：最佳食物来源为酪梨、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等。

　　(二)、OMEGA-3脂肪酸：最佳食物来源为鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼类。

　　(三)、omega-6脂肪酸：最佳食物来源为葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。