太极养生

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太极拳对于身体各部位姿势要求

2014-05-01 19:20 来源:国医在线整理 发布人:岐黄 浏览:

   【导读】太极拳,是结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。太极拳,每一个动作圆柔连贯,每一式都是绵绵不断,犹如太极图的拳术。太极拳各部位是怎样要求的呢?让我从身体的各个部位说起吧!

  先说头,头自然是不能摇摇晃晃,歪歪斜斜,要保持所谓的“虚领顶劲”,这个可是所有太极流派都遵循的要旨。立身中正,眼不要斜视,自然平视就好,嘴要闭上,不要张开,也不用很闭,舌头抵住上颚。

  再说颈,不能僵硬是必须的,要自然;不能歪着,竖直最好。该转动的时候就转动,要灵活。

太极拳对于身体各部位姿势要求

  太极拳对于身体各部位姿势要求

  接着说“肩膀”,不要“上耸”,不要“前拱”,也不要“后扩”,还是那句话:自然。

  接下来说“上肢”。上肢需注意的地方有两个,一个是“肘”,另一个是“腕”。肘要自然的弯曲,自然的沉坠,防止僵硬,防止上扬;腕讲究的是“塌腕”,劲力要贯注其中,不可松软。

  再说“胸背”。胸要舒松微含,不要故意“外挺”,也不要故意“内缩”;背要“拔背”,是指舒展伸拔,不要“弓背”,也不要“驼背”。

  接下来继续说“腰脊”。腰要向下松沉,旋转灵活,不要“前弓”,也不要“后挺”;脊要中正竖直,保持身型的端正与自然。

  然后是“臀部”,做到所谓的“敛臀”。顾名思义,臀要向内收敛,不能外突。

  再然后是“胯”,这是一个“承上启下”的部分,要松正含缩,这样使劲力能贯注下肢,不能歪扭,也不能前挺。

  最后是“腿”。人们都说功夫是从蹲马步开始的,蹲马步是最基础的东西。一般最基础的也是最重要的。万丈高楼平地起肯定需要一个良好的地基。腿部一定要稳,这是毋庸置疑的事情。稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,这就是对腿部的要求了!

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