肩颈好不好，试试这三个动作就知道(2)

　　肩颈疾病的危害

　　1.记忆力下降

　　肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统，这也是大脑的营养输送、毒素排除的唯一通路，当这条通路出现问题时，就会影响人的记忆力，甚至会导致老年痴呆症的发生。

　　2.压迫神经根

　　出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。

　　3.严重时或导致瘫痪

　　当肩颈疾病出现恶化的时候，有的就经常会出现晕倒，到了正中神经受到压迫的时候，就会出现截瘫，影响生活自理了。

　　4.骨质增生

　　如果增生挤压脊髓神经，初期会手指麻木，肢体反映迟钝，走路像踩棉花，重则致人瘫痪，甚至死亡。

　　如果挤压动脉，血液无法送到大脑，彻底压扁血管就会引发血管阻塞，昏厥、脑中风，甚至死亡。

　　肩膀最爱三个字

　　热——肩膀要热养

　　在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。

　　睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

　　轻——背包别太重

　　背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

　　因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。

　　按——用网球按摩

　　肩颈酸痛时，可以用网球，沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

　　三套操 拯救僵硬的肩颈

　　1.米字操

　　头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

　　2.十点十分操

　　身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。

　　双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

　　3.肩膀环绕操

　　自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。

　　每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

　　做完测试，你的肩颈还好吗？这些舒缓肩颈的小动作每天都做起来吧！

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