夏天无病三分虚

 　　▶本文为《养生有道》专栏第319期内容，感谢您的支持与分享!每天学一点，健康生活常相伴!

　　进入夏天，不少人有这样的体验，容易疲劳，懒懒的没力气，食欲不好，头晕胸闷，多汗烦热，口苦欲饮，胃肠不适，脘腹疼痛，恶心呕吐，失眠多梦，怠惰嗜卧，大便不调，形体消瘦等，俗称“苦夏”，中医叫“疰夏”。

　　无病三分虚”是怎么回事?

　　1、夏季人体最容易感受暑湿之邪气，尤其在炎热多雨的三伏天，暑湿之邪往往乘虚而入，侵犯人体的脏腑经络，或壅滞三焦或困阻中焦等。“脾喜燥恶湿”，湿气太盛，就会影响脾胃的运化功能，导致脾气亏虚，平时肠胃不好的人，或贪凉喜冷、或情绪抑郁、挑灯夜战之人，更容易出现苦夏的症状。

　　2、其次，夏季气温升高，人体出汗增多。中医认为，暑为阳邪，易伤精耗气，汗为心之液，汗血同源，进而引起气阴两虚之神疲乏力，心悸气短，口干口渴，少气懒言，潮热盗汗，耳鸣健忘，形体消瘦，烦躁失眠等症状，到了秋凉，就会自然缓解或消失。

　　顺口溜教你平安过炎夏

　　食疗来帮忙，运动是良方

　　午睡不可少，精神莫紧张

　　切忌过贪凉，睡前一盆汤

　　遮阳避暑安，成药不可忘

　　1、食疗来帮忙

　　出现苦夏症状的人可以多吃一些淡渗利湿、芳香醒脾、益气养阴的食品，如薏仁、莲藕、苦瓜、豆腐、百合、绿豆、山药、白扁豆、莲子、冬瓜、生姜、乌梅、西瓜、皮蛋、鸭蛋等。

　　2、运动是良方

　　中医认为，正气存内，邪不可干，适度的体育锻炼能促进胃肠蠕动，活血化瘀，疏通经络，增强机体对暑湿之邪的抵抗能力，充沛精力。苦夏患者可根据自身的体质、健康状况、兴趣爱好选择一些轻松舒适的体育活动。如：太极拳、步行、羽毛球、网球、游泳、瑜伽等。

　　3、 精神莫紧张

　　一般来讲，争强好胜、办事急躁的人更容易苦夏。《黄帝内经》认为：“夏三月……无厌于日，使志无怒”，意思是告诫人们，夏季一定要保持心情舒畅，不可过怒，因为怒可伤肝，肝木会克伐脾土，进而损伤脾胃功能，加重苦夏之症，所谓“心静自然凉”。

　　4、午睡不可少

　　“午觉不睡，下午崩溃”。中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短，人体消耗大，精力不济。中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。

　　5、切忌过贪凉

　　中医认为，“春夏养阳”，夏季多湿，湿为阴邪，易伤脾阳。脾性喜燥而恶湿，过食生冷，过吹风扇，空调过低，久卧风口等，极易损害脾胃之阳气导致腹痛腹泻等症的发生。

　　6、睡前一盆汤

　　“睡前一盆汤，赛过人参汤”，泡足是古人的一种自我保健方法。足是三阴之始，三阳之终。睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊、安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

　　7、遮阳避暑安

　　中医认为，“圣人不治已病治未病”，苦夏重在预防，因此，居室及工作环境要保持通风，尽可能不要到户外过多的活动。如果一定要外出，切记戴遮阳帽、打遮阳伞，戴太阳镜、穿棉质宽松的衣裤，以防暑湿伤人。

　　8、成药不可忘

　　苦夏患者可以根据具体情况适当选择藿香正气胶囊、香砂平胃散、健脾消食丸、保济丸、保和丸、六一散、十滴水、去暑丸、六和定中丸、生脉饮等中成药。

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　　作者简介

　　秦竹：教授，研究生导师，云南省有突出贡献的优秀专业技术人才，首届“云岭教学名师”，云南省高校首届教学名师，云南省高校“秦竹名师工作室”，云南省高校首届精品课程视频公开课负责人、云南省优秀教师，云南省师德先进个人、云南省优秀青年中医、云南省本科一类精品课程负责人，云南省先进教育科研工作者，云南省首届教育功勋奖获得者。

　　现任云南中医学院方剂学教研室主任、中医药文化宣教中心首席教授，国家全民健康素养巡讲专家，中华中医药学会方剂学分会常务理事，云南省健康教育协会中医专业委员会主任委员，云南省中西医结合学会心身医学专业委员会主任委员，云南省中医药学会中医文化与信息专业委员会副主任委员，云南省医师协会养生分会副主任委员，国家中医药管理局“十二五”重点学科带头人，中华中医药学会科普分会理事，农工民主党云南中医学院主委，国家自然科学基金委生命科学部中医药学评议专家。

　　主编出版《舌尖上的中医》、《实用偏方治百病》、《美容方剂学》、《中医方药临床臻萃》、《中医方剂识记宝典》、《调理气血与养生》、《给您的太太吃什么》、《中西医结合医学心理学》等中医专著14部，公开发表学术论文160余篇，荣获国家和省部级奖励20余项。

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