▶本文为《养生有道》栏目第294期内容，请转发分享到您的朋友圈，传播养生正能量，悦享健康好生活!
导读：由于电脑的普及和生活节奏的加快，加之缺乏必要的运动锻炼，越来越多年轻人和都市白领身体长期处于亚健康状态，腰酸背痛、易疲劳、头昏脑涨、工作没精神、没有激情、健忘时刻困扰者他们。为此工作之余有时间的往往会选择游泳、跑步、瑜伽、骑自行车等方式来应对，但对大部分都市白领来说这些健身方式均不现实，因此那些不受空间及时间、不需要借助任何健身器材且简单易行的健身方式自然就成了他们的首选。下面介绍几种在办公室、家里及工作之余就能做的健身小动作，只要长期坚持就能改善身体亚健康状态，使整个人都神清气爽、充满活力，取得意想不到的强身健体效果，各位都市白领不妨一试。
1.常耸肩
每天早、中、晚静坐、放松颈部肌肉，然后前后左右做耸肩运动30～60次，可增加头部血管的抗压力、使肩部的神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力。可以有效地预防中风、颈椎病的发生;
2.常梳头
坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压;
3.常提肛
吸气时提肛，收腹象忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。中医认为，提肛运动可使中气提升，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。另外对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有较好的预防效果;
4、常搓耳
传统中医认为，“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，耳朵跟手脚一样布满了密集的反射区，联系着全身每一个器官，因此，平时如能坚持搓耳、捏耳，可强健身体。方法为：双手掌轻放握双耳廓上，先从前向后搓30次，再从后向前搓30次，力度不宜过大，以耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各1次，长期坚持有预防感冒、冻疮，美容养颜，强身健体的功效;
5、常转睛
休息时上下左右运转运眼球，各转20-30次，能提高视神经的灵活性、松弛眼肌和缓解视力疲劳;
6、常叩齿
轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击30次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。叩牙运动可以使牙周膜内血管夸张，改善口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿、减少患牙疾的机会。同时叩牙还能使口腔增强唾液分泌增多，从而起到清除污垢、促进消化、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用;
主办：云南省中医药学会云南省中西医结合学会云南省针灸学会云南省民族民间医药学会
承办：云南省中医药学会中医药文化与信息化建设专业委员会
运营维护：国医在线运营发展中心
工业和信息化部ICP备案号：滇ICP备17002726号
