每个人都该知道的睡眠答案！(3)

　　九大食品有助高质量睡眠

　　1、香蕉

　　香蕉就像天然的安眠药片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉还含有镁，一种可以令肌肉放松的元素。

　　2、菊花茶

　　菊花茶具有镇定效果，可以降低身体和精神的压力，是完美的助眠饮料。

　　3、温牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，具有镇静效果的氨基酸，以及可以有助于大脑利用色氨酸的钙。

　　4、蜂蜜

　　在你的牛奶或者茶中加一点蜂蜜。糖分可以增加能量，但如果是很小剂量的糖分则会促使你的大脑降低食欲素的功能。

　　5、土豆

　　在深夜食用一些蒸土豆或者烤土豆不会增加你的体重。土豆可以清除那些在身体中扰乱色氨酸工作的酸。

　　6、燕麦片

　　燕麦片刺激身体在晚间产生褪黑素。

　　7、杏仁

　　杏仁是一种有利于心脏的坚果。但是杏仁一样可以帮助你的睡眠，因为它富含色氨酸和镁。

　　8、亚麻籽

　　亚麻籽富含有助于改善心情的omega-3酸。当你压力大而心情沮丧时食用一点亚麻籽，你的睡眠将会更舒服。

　　9、小麦面包(纯麦面包)

　　一块小麦面包和茶可以刺激你身体中的有助于大脑中色氨酸进行反应的胰岛素，此时色氨酸将转化成促进大脑睡眠的血清素。（本文选自健康时报微信公众号）