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管住嘴,迈开腿,别让肥膘“贴”上您!(2)

2017-01-25 11:02 来源:国医在线 发布人:蒋玉倩 浏览:

 

  迈开腿

  什么运动减肥最有效呢?有氧运动!例如慢跑、快步走、爬山、骑自行车、球类运动、游泳、瑜伽等等。有氧运动能提高人体的新陈代谢率,有助于减肥、塑身。但运动要遵循“持之以恒,循序渐进”的原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡,持续时间应逐渐加长,运动次数由少增多。每周定时进行几次有氧运动,能够强健身体,预防肥胖。特别提醒那些体重较大的朋友们,最好选择膝关节负荷较小的运动,如游泳、仰卧起坐、室内脚踏车等,以防膝关节受伤。

  没有时间去健身房的朋友,可以考虑以步行代替交通工具;或者力所能及地干一些家务活,如擦地板、门窗等,能有效减去腰腹部赘肉;女性逛商店也是不错的运动哦,不仅能锻炼腿部肌肉,而且心仪的服装很有吸引力,时常提醒美女们自觉审视自身与曼妙身材间的距离。

  运动后再配合中医按摩,能起到事半功倍的效果。如,腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉腹部各90次,每次做10分钟左右,每周坚持3—4次,能促进代谢,赶走脂肪。

  中医食疗来帮忙

  如果改变生活方式还不停住地长膘,那就试试中医食疗。哪些食物和药物可以用于减肥呢?首先得明确中医如何看待肥胖这个问题。中医认为,肥胖是因为脾虚湿盛,日久成痰,痰湿阻滞于人体所致。

  因此,中医减肥,以健脾利湿化痰为要。减肥应当吃什么呢?如燕麦、玉米、小米、扁豆、山药、茯苓、南瓜等偏于健脾,冬瓜、西瓜、山楂泽泻、萝卜、丝瓜、荷叶玉米须薏苡仁绿豆、黑豆、赤小豆、海带、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、田螺、海蜇等偏于利湿化痰。一般常用这两组食物相配,制成粥、汤、茶食用。有食积不消化者可酌加神曲麦芽谷芽莱菔子槟榔等,炒糊煎水喝,有消食功效。

  薏米粥

  材料:薏苡仁30克,黑豆30克,赤小豆30克,糯米100克。

  做法:以上原料洗净加凉水浸泡5小时,放入锅中煮2小时即可食用。

  功效:健脾利水消肿。

  冬瓜虾皮汤

  材料:冬瓜500克,虾皮30克,榨菜丝、盐、植物油各适量。

  做法:(1)将冬瓜去皮去籽切成方块状,虾皮用水洗净。(2)锅置火上,放少量油加热后,放冬瓜略炒片刻,加水煮沸后,放虾皮一同煮熟,最后放入榨菜丝、盐再煮入味即可起锅。

  功效:清热渗湿,利水消肿。

  燕麦山楂荷叶茶

  材料:炒燕麦10克,生山楂10克,生薏苡仁10克,干荷叶20克,桔皮5克,枸杞5克,决明子10克。

  做法:以上7味用沸水冲泡当茶饮。

  功效:具有健脾利水,清肝明目的功效。

  谨守良好生活方式,您就可以安心过节,不用担心膘上身啦。但是,由于肥胖原因很多,如果您的生活方式良好,还不停地长胖,那可能是患有其他疾病,需要到医院诊治,中医药物、针灸疗法在减肥方面也有较好的疗效。

作者简介

  杨梅:教授,硕士研究生导师。云南省教学名师,国家中医药管理局中医药文化科普巡讲专家。云南省精品课程中医诊断学负责人,院级重点学科中医诊断学学科带头人。中华中医药学会中医诊断学分会常务理事,云南省民族民间医药研究会常务理事,云南省中医药学会理事。

  主持及参与各级科研课题共19项,目前主持省部级课题3项。发表学术论文60余篇。主编或参编教材及论著共16部。主编《傣医诊断学》2011年获云南省优秀教材奖。参与课题“傣医药理论的整理研究”2012年获云南省科学进步二等奖;参与课题“傣医学高等教育人才培养体系建设的研究和实践”2012年获云南省第七届高等教育教学成果一等奖。2007年获云南中医学院第一届教学名师称号,2013年获云南省教学名师称号,2009年获云南中医学院伍达观杰出奖,2011年获云南中医学院红云园丁优秀奖,2014年建立“杨梅名师工作室”。