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正确慢跑及慢跑后腿部受伤的处理方法

2014-05-12 13:17 来源:国医在线整理 发布人:高海燕 浏览:

  【导读】慢跑有助于改善血液循环,减少脂肪及胆固醇堆积,是一种既经济实惠又效果显著的运动养生方式。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  正确有效的慢跑瘦身法

  1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

  2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

正确有效的慢跑瘦身法

  正确有效的慢跑瘦身法

  3.在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

  4.跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  5.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6.为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

  7.运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。

  8.运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

  运动量:每天20-40分钟。