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当心颈椎背叛你 预防颈椎病从现在做起

2014-11-28 17:25 来源:国医在线整理 发布人:勾昆 浏览:

  随着现代人工作生活节奏不断加快以及运动时间的日益缩减,颈椎病的易发人群正逐渐年轻化。据一项职业病调查数据显示:40岁以下都市公办族颈椎病发病人数占总发病人数的50%以上,颈椎病现已成了名副其实的都市公办族职业病。预防颈椎病就成为我们在日常生活中必须之举。

  颈椎病距离我们并不像想像那么遥远

  认识颈椎病

  颈椎是脊柱的一部分,共由七块椎骨及椎间盘等软组织组成,其内有供给大脑血液的椎动脉,脊髓及分支神经,外有数条韧带及肌肉附着。

  由于椎间盘退行性变,颈椎骨质增生等引起的一系列临床综合征称为颈椎病。由于受到损害的组织不同可以分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、其他型和混合型。

  颈椎病变的原因

  1、内因主要是衰老所致的退行性变,引起椎间盘变性、弹性减弱,椎体边缘骨刺形成,小关节紊乱,韧带增厚、钙化等一系列退行性病理改变,所以一般说来,颈椎病是中老年人的多发疾病。

  2、外因主要包括:长时间的不正确姿势(坐姿、睡姿、站姿)、外伤及局部组织炎症。这里所说的长时间一般指数年甚至数十年。

  脊椎全息图

  日常生活中如何保护颈椎

  1、保持正确的姿势(坐姿、睡姿、站姿)。长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。

  弯腰驼背、身体歪斜、伏案书写、侧身歪斜的看书、趴在桌子上睡觉、或用脖子夹着电话。这些错误的姿势都可能使得颈椎位置发生异常变化或畸形,这样的不正确姿势长时间保持,习惯成自然了,就会对你的脊椎造成较大的伤害。

  正确的站姿应该“站如松”, 避免弯腰驼背、身体歪斜,这不仅会给别人留下不佳印象,更会给自己颈椎造成不必要的过重负担。

  正确的坐姿应该“坐如钟”,双臀踏实均匀的坐在椅子上,上半身略后倾,腰背挺直,双下肢轻松平展,两脚平稳着地。对颈椎来说,受力最大的姿势是向前弯曲,所以尽量避免用电脑的时候低头看,改为仰头的话对颈椎来说较好。

  不正确睡姿对颈椎也会造成很大伤害,“落枕”就多因为夜间睡觉时姿势不当引起。正确的睡姿是:颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰(过高、过低、过硬的枕头也会对颈椎造成伤害。因此必须要选一个柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度的好枕头)。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。

  2 、无论什么姿势都不能长时间保持,半个小时或一个小时应该活动下身体,通过一些小运动有意改变一下当下的身体状态,避免肌肉僵硬。试着忙里偷闲,用脑袋在空中划几个“风”字,这就是最简便易行的颈部体操。

  最简便有效的颈部体操,就是用脑袋在空中划“风”字

  3、避免颈部受凉,要避免空调、电风扇对着我们的颈部直吹,这样会造成颈部肌肉僵硬,并且突然的风寒刺激也会导致颈椎病突然发生,像“落枕”的另一大病因就是睡觉时颈部受到风寒。

  4、避免背过重的单肩包或在脖子上挂过重的挂件。对女性朋友来说,还必须避免穿不合身的内衣。

  5通过平时增强锻炼强健颈部肌肉也是很好的预防方式,但锻炼时,必须注意循序渐进原则,要避免外伤情况发生。(国医在线整理)