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秋冬睡好子午觉

2014-10-21 11:04 来源:国医在线整理 发布人:钱晓梅 浏览:

  在中国古代养生之道中,“三寒两倒七分饱” 的理念最为世人称道。而所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,古人甚至把它称为百年养生的三大法宝之一。

  那么什么是子午觉呢?简单来说,就是要求在每天的子时和午时按时入睡,其主要原则是:子时大睡,午时小憩。

  根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论,子觉是晚上在子时(北京时间:23~1点)睡觉,午觉是在午时(北京时间:11~13点)睡觉。因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,最有利于人体养阴和养阳,按照《黄帝内经》的理论“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。在这个时候最容易入睡,而且睡眠质量也最好,可以起到事半功倍的效果。简单地说,就是午觉养阳气,子觉养阴血,睡了子午觉,阴阳配合,气血调和。

  白天的午觉 30分钟左右即可,如果没有时间,在办公桌上趴10分钟也可以。因为这时是“合阳”时间,阳气旺盛,下午的工作效率最高。晚上23~1点人体也应该睡觉,有些喜欢熬夜的人,往往阴虚火旺,就是错过了这个时间睡觉,暗耗了营血。

  子时从中医理论来讲是“肝经循行时间”,如果肝功能失调会出现“胸胁满闷,口苦咽干,不欲饮食,心烦气躁,神疲乏力,头晕目眩,月经失调,面部色斑,急躁易怒”等症状,所以人们一定要注意尽可能在晚上11点之前就寝,达到养肝的目的。

  午时从中医理论来讲是“心经循行的时间”,如心功能失调会出现“胸闷胸痛,心慌汗出,思维迟缓,失眠健忘,早醒易惊,夜多异梦,口舌生疮,头晕乏力”等症状,所以人们每天中午应该抽出半小时小憩,达到养心目的。(作者:秦竹)