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男人控制睡眠时间,少赖床更健康!

2014-10-14 16:17 来源:国医在线整理 发布人:钱晓梅 浏览:

  【导读】研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或睡眠时间少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,由此可见,只有充分进行好深度睡眠,人体的生理机能才能充分得到修复,加强免疫系统,而且还能充分补充能力。

  1、多接触阳光睡眠更好

  男性赖床时间过长,接触阳光的时间减少,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素,褪黑素是一种可以促进睡眠的人体激素,褪黑素的分泌容易使得人体白天感觉到疲劳而昏昏欲睡,而这种状态又会妨碍到晚上的睡眠质量。恶性循环下会导致人的睡眠系统被削弱。打乱生理休息期,降低免疫力。所以,男性朋友早上少睡两小时,多接触点阳光,反而能让夜晚睡眠质量更好,人更健康。

  2、尝试着改善睡眠质量

  对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了以后只要觉得头脑清醒,感觉良好,就最好起床开始一天的活动。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,应该把睡眠时间和周期控制得更有规律。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适量运动,来改善自己的睡眠质量。