它是我们身边的免费补品，8~80岁都有效！关键是你得晒这三处(3)

　　3个时间段，晒3处

　　早晒足、午晒头、晚晒背

　　不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次15~30分钟左右，中青年人每次1~2小时，老年人每次30~60分钟，下面的时间，以中老年人为例：

　　1、带墨镜，别带帽

　　阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。

　　2、走到户外，不能隔着玻璃晒

　　研究表明，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

　　6~10点晒脚踝

　　除寒气，少抽筋

　　“寒从脚下起”，手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。

　　一天中，6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。

　　经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤几率。

　　起床后，要选择天气好的时候，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

　　▲足三里位置

　　晒腿的时候，每次至少晒半小时。晒时，可配合按摩小腿位的足三里穴（小腿前外侧，膝盖下方四横指部位），对健康大有好处。

　　10~16点晒头顶

　　补阳气，生发

　　初春的时候，这段时间阳光最猛烈。特别是12～16点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害，但头顶就不一样了，平常有头发，根本见不到阳光，而且春天的太阳和夏天比根本不是一个量级的，此时晒头顶最合适。