再忙都要看——常吃这6种美食，轻松缓解视疲劳

 　　▶本文为《养生有道》专栏第322期内容，感谢您的支持与分享!每天学一点，健康生活常相伴!

　　眼睛是心灵的窗户，随着电子科技的发展，手机、电脑、游戏机，已经成为很多人生活中不可或缺的一部分，但若长时间玩手机、盯电脑、打游戏，一不注意，就可能用眼过度，出现视疲劳，让这扇心灵之窗受到创伤。如何让这扇窗户变得澄明透亮?

　　视疲劳主要症状

　　1、暂短的视力减退，近视、复视、模糊;

　　2、眼部的疲劳：眼干、灼热、发痒、干涩、酸胀、流泪、眼眶疼;

　　3、头疼、头晕、乏力、瞌睡、失眠多梦、烦躁易怒、心烦不安、记忆力减退、食欲减退。

　　病因分析

　　1.肝肾不足

　　肾之气充则精彩光明，肝肾之气乏则昏蒙晕眩。肝肾同源，肾为藏精之所，肝为藏血之腑。肝血要靠肾精涵养，肾精有赖肝血补充。目得精血之养，才能视觉敏锐。所以，肝肾足，则目明。

　　2.脾气虚弱

　　脾主运化，为气血生化之源。脾运健旺，眼部得到气血精气濡养，则目光有神;脾若失运，则目失所养而目昏。所以，脾气旺，则目亮。

　　3.心血亏虚

　　血主濡养。血将营养物质传送全身，包括眼部。目得血而能视，心血亏虚，目失濡养，则影响视力。所以，心血足，则目有神。

　　近年来随着信息交流方式变化和工作、学习、生活节奏加快，用眼负荷加重，人群中视疲劳患者有逐渐增多的趋势。西医目前尚无有效办法，而中医中药具有独特的疗效。

　　下面介绍几种中药护眼食物：

　　1.枸杞子：养肝，滋肾，润肺。用于肝肾亏虚，头晕目弦，目视不清。

　　2.桑葚子：滋阴养血，乌发明目。用于头晕目眩，乌发美容，缓解视疲劳。

　　3.决明子：清热明目，润肠通便。用于目赤涩疼，羞明多泪，目暗不明。

　　4.菊花：散风清热，平肝明目。用于风热头疼、眼睛干涩、视力模糊。

　　5.灸甘草：补脾和胃，益气复脉。用于脾胃虚弱，倦怠乏力，心悸气短。

　　6.蔓荆子：疏散风热，清利头目。用于目赤多泪，目暗不明，头晕目眩。

　　下面教大家几个护眼小方法：

　　1.眼保健操。

　　2.眼珠运动法：头向上下左右移动时，眼珠也跟着一移动。

　　3.眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液流通。眼睛轻微疲劳时，只要做2-3次眨眼运动即可。

　　4.热冷敷交替法：一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

　　5.看远看近法：看远三分钟，在看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效清除眼睛疲劳。

　　有效预防视疲劳，解除视疲劳最好的办法依次是：运动、做眼保健操、远眺。平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。有眼病和其他全身性疾病时及时诊治;注意眼的调节和保护。

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　　作者简介

　　邵艳艳：主管护师，就职于云南省第一人民医院中医科、肛肠科，从事临床护理工作19年，具有丰富的临床护理经验。

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