《医养求真》第二季

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睡眠不好惹人忧,拒绝失眠有诀窍,这些方法与您共享!

2019-05-23 10:07 来源:国医在线 发布人:李达 浏览:

  本文为《医养求真》栏目第二季第12期内容,请转发分享到您的朋友圈,传播健康正能量,悦享健康好生活!

  睡眠不好惹人忧。近些年来,由于工作和生活压力巨大,同时面临各种来自社会应酬、家庭关系、子女教育等复杂挑战,以及受其他外在因素的影响,导致部分人群成为想睡而睡不好的“失眠族”。

  失眠又称为“不寐”“少寐”“不眠”,古代文献有称为“不得卧”或“不得瞑”等,临床表现是指经常不能获得正常睡眠而言。

  文献记载以张景岳之概括最确切、最全面。《景岳全书·不寐》中说:“不寐证虽病有不一,然唯知邪正二字则尽之矣,盖寐本乎阴,神其主也,神安则寐,神不安则不寐,其所以不安者,一由邪气之扰,一由营气之不足耳。”其中无论有邪之实证,或无邪之虚证,主要是因机体内在的气血、脏腑功能失调所致。

  睡眠与人的健康息息相关。长期失眠会使大脑功能紊乱,对身体造成多种危害,严重影响身心健康。

  日常生活中,如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠?首先,你得注意这三个阶段:

  第一步

  睡觉准备的阶段。首先要保证卧室有足够的空间,相对的密闭性,同时,床垫不能太软,否则睡觉时会觉得很舒服,但是一觉醒来,就会感到身体有酸痛的不适感,被褥要按季节选择合适的舒适的,枕头应该高度适中,不软不硬,还要有一定的透气性。

  第二步

  入睡阶段。我们要先安静下来,睡前半个小时不要做剧烈运动,不要想一些伤脑筋的事,不要生气。入睡前不宜进食,睡眠时人体代谢减慢,如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中,不利于消化。

  睡觉时,身体最好呈蜷缩弯曲状,采取侧卧位,尤其以右侧卧为佳。中医认为:“头为诸阳之会”,头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子,不宜接近取暖设备,应让头部处在一个比较凉快的环境中,而肚子和脚应注意保暖。

  第三步

  起床。刚睡醒不宜立即起床,应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会,使四肢以及各个关节伸展开。起床后,可做一些简单的伸展运动,给身体预热。

  如果通过以上三步,还是无法达到良好的睡眠效果,还可以试试以下几个助眠方法:

  中药枕助眠法

  在选择中药枕的时候,最好事先咨询一下专业中医的建议,了解自己适合什么样子的药枕,一般情况要选质地比较柔软的,利于安神的药枕,如果质地比较硬,可以事前用工具研磨成细小的颗粒即可,最好不要研磨成粉末状的,避免睡觉时直接的吸入药物。

  按摩穴位助眠法

  最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴,即搓脚底。手心相对互搓至双手发热,用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置),用左手搓右足心,直到感觉发热为止。

  食疗助眠法

  失眠的朋友可食用一些清心安神的食物助眠。

  1、桂圆芡实

  原料:桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁蜂蜜各20克。

  制法:先将糯米、芡实洗净,然后加入桂圆肉和适量清水,用大火烧开,移小火煮25分钟,再加入酸枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。

  用法:早晚各1次。

  功效:此粥具有健脑益智、益肾固精之功效,可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症。

  2、芝麻核桃粥

  原料:黑芝麻、核桃仁各50克,桑叶60克,粳米100克,白糖少许。

  制法:将桑叶水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。

  用法:早晚各1次。

  功效:此粥具有健脑、补肾之功效,适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。

  3、远志枣仁粥

  原料:远志、炒酸枣仁各10克,粳米50克。

  制法:先将远志、酸枣仁水煎后去渣取汁,再与粳米煮成粥。

  用法:晚间临睡前食用。

  功效:此粥具有宁心安神、健脑益智之功效,适用于血虚所致的惊悸、健忘、失眠等病症。

  4、枸杞百合

  原料:枸杞子、百合各15克,鸡蛋黄1个,冰糖适量。

  制法:先将枸杞子、百合加清水适量,同煮稠烂,然后加入搅碎的鸡蛋黄和冰糖,再煮沸片刻即可。

  用法:每日2次,可常食。

  功效:此粥具有补肝肾,安心神的功效,适用于肾阴不足引起的心悸、失眠等病症。

  5、山药莲子粥

  原料:莲子20克,山药25克,红枣10枚,糯米50克,白糖适量。

  制法:将莲子、山药、枣和糯米洗净,然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖,调匀即可。

  用法:每日2次。

  功效:此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效,适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。